За 8 недель тренировок вы научитесь эффективно плавать и ориентироваться в открытой воде, ездить на шоссейном велосипеде и технично бегать. Узнаете, как выбрать экипировку, чем питаться и как быстро проходить транзитные зоны.
Вас ждут два занятия в неделю с тренером и план самостоятельных тренировок. В финале курса вы сделаете свой первый спринт – 750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бег.
Вы держитесь на воде, пробегаете 5 км, имеете навыки езды на любом типе велосипеда и хотите сделать первый шаг в триатлоне
Два занятия в неделю с тренером для корректировки техники, поддержки мотивации и командного духа и четыре самостоятельных тренировки
План тренировок основан на пульсовых зонах и зонах мощности. Тренируясь по нему, вы получите ту нагрузку, которая необходима именно вам
Тренировки проходят в бассейне по методике I Love Swimming, адаптированной для триатлетов. В основе — мощность, скольжение и баланс. Отдельное внимание уделяется ориентированию в открытой воде и плаванию в гидрокостюме. Если вы занимаетесь на уровне Masters в I Love Swimming или плаваете более 3 км за тренировку, свяжитесь с координатором для подбора группы.
Занятие включает в себя один час тренировки на шоссейном велосипеде и один час бега со специальными беговыми упражнениями. Вы будете заниматься на олимпийской велотрассе — научитесь пользоваться контактными педалями, переключать скорость и управлять шоссейным велосипедом. На беговых тренировках освоите технику «естественного бега», в основе которой — ритм шагов, правильное положение тела и грамотное приземление на среднюю часть стопы.
Каждую неделю в программе Training Peaks вас будет ждать план самостоятельных тренировок. Он включает в себя четыре занятия — плавание, бег, велотренировка и ОФП. Вы сможете выполнять их в любое время в удобной локации. Продолжительность тренировок — час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон.
Тренер поделиться секретами успеха на гонках и расскажет, как эффективно проходить транзитные зоны – снимать гидрокостюм и плавательную экипировку на ходу, быстро надевать велотуфли, а затем менять их на кроссовки.
Триатлон — лучшее, что может случиться с человеком, который занимается спортом. Это вам любой триатлет скажет! В триатлон меня привела «любовь» к бегу: осенью 2016 года я пробежала два марафона и поняла, что бегать столько больше не хочу. Сейчас я снова полюбила бег, но это уже заслуга тренера Романа Бауэра. Каждая тренировка с ним — бесценный опыт. Нет смысла говорить о его профессиональных заслугах, ему точно есть чем поделиться и что рассказать. Я очень ценю людей, которые на 200% отдаются любимому делу, Роман из таких. Он вытащит из тебя весь потенциал, даже если ты сам этого не очень-то и хочешь. Ты удивишься тому, на что способен и будешь гордиться своим результатом.
С сентября этого года я занимаюсь триатлоном в группе. Наш тренер — Анатолий Лесковец. Мне очень нравится его тренерский подход. Несмотря на то, что он очень требовательный, он понимает, что мы не профессионалы в этом спорте. Он очень по-человечески относится к тому, что мы что-то не можем сделать и всегда старается поддержать.
Я сейчас готовлюсь к половинке Ironman в Дубае. Ещё год назад я в принципе даже не умела плавать, но прочитала статью про Ironman и мне стало интересно. Подумала: о, как здорово, я хотела бы попробовать.
В ноябре прошлого года я пошла заниматься в школу I Love Swimming. И сейчас плаваю вместе с ними. Но я решила поставить себе одну цель — попробовать себя в половинке Ironman. Формат тренировок в I Love Triathlon мне подходит, потому что это хорошо совмещается и с моей работой, и с моими дополнительными занятиями.
В нашей группе очень позитивные ребята. У нас очень дружная группа. Я вижу, что все ребята мотивированы, все хотят достичь хороших результатов. Все очень стараются. Мне нравится атмосфера в нашей команде.
Я готовлюсь к «половинке» Ironman в Дубае. За спиной уже было несколько стартов в формате спринта и олимпийки. Попробовал себя в качестве спортсмена в формате indoor-триатлона. И вся эта подготовка, наверное, один из лучших периодов в жизни. Тренируемся мы в формате группы. Наш тренер — Анатолий Лесковец, удивительный человек, у которого горят глаза и который заряжает всю нашу команду.
Группа у нас уже не первый старт вместе. Раньше мы готовились с спринту и потом практически всем составом, с добавлением новых участников, плавно перешли к подготовке к Дубаю. Заниматься хотелось бы, конечно, дальше с Толей, потому что он чувствует команду, варьирует нагрузку. Группа у нас очень дружная.
Самое, наверное, сложное раньше для меня было — вписать триатлон в свою жизнь. Теперь самое сложное — вписать свою жизнь между тренировками. Приходится проделывать большую работу над организацией своего времени.
Триатлон ведет еще к тайм-менеджменту. Очень изменилось внутреннее состояние, физическая форма. Выносливости добавилось. Стал лучше спать. Лучше выглядеть. И опять похудел.
Толя как тренер идеально подходит как людям, которые решили прийти в триатлон с «нуля», так и для тех, кто решится продолжать. Толя универсальный тренер, которого я могу с уверенностью порекомендовать всем своим друзьям.
Я скажу вам так — однажды начав, уже невозможно остановиться. У меня уже есть регистрация на гонку Ironstar Sochi Olympic, гонка IRONMAN 70.3 Finland. Есть план на зиму, что делать весной. Никогда еще я не планировал так широко свою жизнь и никогда еще, кроме как в детстве, с таким нетерпением не ждал встреч с командой на тренировке и гонке. Сколько приколов было в процессе, даже и не передать, но есть одна важная штука — я, который с трудом плавал, нормально ездил на велосипеде и вообще не бегал до этого, смог пройти дистанцию. В этом огромная заслуга наших мегатренеров и нашей команды. Все вместе мы — сила, и это только начало путешествия. Если вдруг кто еще хочет присоединиться, я буду только рад.
Во-первых, вам необходимы базовые навыки плавания кролем. Если их нет, рекомендуем пройти Level 1 в нашей школе I Love Swimming. Во-вторых, умение кататься на любом велосипеде, даже если это было в детстве. И наконец, вы должны комфортно пробегать 5-10 км. Если вы можете и умеете больше — отлично, будете быстрее прогрессировать.
Занятие по плаванию длится 45 минут, а брик – 2 часа.
Нет. Стоимость аренды бассейна и других спортивных объектов на время групповых тренировок включена в стоимость программы. Для посещения бассейна обязательно нужна справка.
Вас ждут четыре самостоятельных тренировки в неделю, продолжительность которых – час-полтора в зависимости от ваших пульсовых зон и зон мощности. Если вы хотите взять от программы максимум — этот план для вас. Если график не позволяет тренироваться шесть дней в неделю и при этом спать не менее восьми часов в сутки, то остановитесь на минимуме для успешного преодоления гонки — трех тренировках в неделю.
В группе семь человек. Это позволяет получать максимум внимания от тренера, но при этом, чувствовать энергию и поддержку команды.
Первое занятие в школе триатлона проходит в формате брик — тренировка на шоссейном велосипеде, а затем бег. Вам понадобится: беговая форма и кроссовки, велоформа (трусы с памперсом и джерси, термобелье), шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем и туфли. Кроме того, мы рекомендуем приобрести пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем — и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.
На первой неделе вам понадобится: купальник или плавки, тапочки, очки, шапочка – её вы получите в стартовом пакете. Со второй недели – взрослая колобашка, короткие ласты, лопатки размера S. Опционально: зажим для носа и доска. Также не забудьте справку в бассейн, полотенце и банные принадлежности.
Для беговых и велотренировок на улице вам понадобится форма по погоде, шоссейный велосипед с контактными педалями, шлем, велотуфли и пульсометр, чтобы отслеживать реакцию организма на нагрузку и тренироваться эффективнее, а в будущем – и мультиспортивные часы. Очки и велоперчатки сделают уличные тренировки комфортнее.
Вы сможете арендовать велосипед любого уровня у наших партнёров Rentstation и на тренировку, и на длительный срок, и на гонку. Для учеников I Love Supersport аренда возможна без залога. Там же вы сможете взять в прокат шлем и велотуфли, но мы рекомендуем рассмотреть вариант их покупки, ведь своя экипировка всегда надёжнее.
Мы рекомендуем в школе триатлона придерживаться плана и не нагружать себя дополнительными тренировками. Два месяца школы не выбьют из колеи, и вы не потеряете форму для достижения успехов в моноспорте. Качественная подготовка к триатлону повышает аэробные способности, что станет только плюсом для прогресса в других видах спорта.
Да, после оплаты программы вы получите письмо со скидками от партнёров школы на спортивную экипировку, питание, часы, плавательный стафф и многое другое. Координатор и тренер помогут с выбором и ответят на все вопросы.
По любым вопросам вы можете написать координатору в WhatsApp по номеру +7 926 066-70-45